Kalkulator BMI & Kalori Gratis
Cek berat badan ideal Anda, ukur persentase lemak tubuh (Body Fat), dan dapatkan estimasi target diet kalori harian yang dipersonalisasi secara otomatis.
Rapor Kesehatan
Lengkapi data fisik Anda di sebelah kiri untuk melihat hasil evaluasi kesehatan komprehensif di sini.
Rencanakan Tubuh Sehat Anda 🏃♂️
Alat kesehatan All-in-One untuk mengetahui kondisi proporsi tubuh Anda berdasarkan standar kesehatan internasional yang diakui medis.
Indikator BMI WHO
Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) sesuai dengan skala klasifikasi resmi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk mengetahui kategori gizi Anda.
BMR & TDEE
Menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang diklaim paling akurat untuk mengukur kalori istirahat (BMR) dan total kalori terbakar harian (TDEE).
Simulasi Diet Cerdas
Memberikan estimasi tanggal kapan Anda akan mencapai berat badan ideal dengan skenario pemotongan (defisit) 500 kalori yang aman secara medis.
Cara Menghitung BMI & Target Diet
Pilih Satuan Ukur
Gunakan opsi Metric (Kilogram & Centimeter) untuk standar di Indonesia agar lebih memudahkan Anda.
Lengkapi Data Diri
Jenis kelamin dan Usia sangat berpengaruh pada perhitungan metabolisme sel dan estimasi persentase lemak tubuh.
Tentukan Aktivitas
Jujurlah dalam memilih tingkat olahraga harian Anda. Data ini menjadi pengali utama untuk menghitung kalori maintenance (TDEE).
Analisis & Ekspor
Klik tombol 'Hitung Kesehatan Saya'. Simpan hasil laporan gambar yang keluar di layar kanan sebagai pedoman jadwal diet Anda.
Klasifikasi Indeks Massa Tubuh (WHO)
Kalkulator ini menggunakan klasifikasi standar yang diterbitkan oleh World Health Organization (WHO) untuk memetakan risiko kesehatan orang dewasa (di atas usia 20 tahun):
-
Skor: Di bawah 18.5
Kurus (Underweight)
Indikasi tubuh kekurangan nutrisi esensial. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis, anemia, serta membuat daya tahan tubuh lebih rentan terhadap infeksi penyakit.
-
Skor: 18.5 - 24.9
Normal (Ideal)
Proporsi paling optimal untuk umur panjang. Risiko penyakit metabolik sangat rendah. Pertahankan kondisi ini dengan pola makan gizi seimbang dan olahraga secara teratur.
-
Skor: 25.0 - 29.9
Gemuk (Overweight)
Fase peringatan awal penumpukan lemak. Individu pada kategori ini memiliki risiko sedang hingga tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular jika tidak dikontrol.
-
Skor: Di atas 30.0
Obesitas Berbahaya
Kondisi klinis yang memerlukan intervensi. Risiko sangat tinggi terhadap serangan jantung, hipertensi kronis, *stroke*, serta gangguan tidur pernapasan akut (*sleep apnea*).
Pertanyaan Umum (FAQ)
BMI (Body Mass Index) hanya alat ukur sederhana yang membagi berat badan Anda dengan kuadrat tinggi badan. Kelemahannya, BMI tidak bisa membedakan mana yang lemak dan mana yang otot. Sebaliknya, Body Fat adalah estimasi persentase berapa banyak murni lemak yang ada di tubuh Anda. Atlet binaraga seringkali masuk kategori "Obesitas" di BMI karena otot mereka berat, padahal Body Fat mereka sangat sehat.
Skinny Fat adalah kondisi medis tersembunyi di mana seseorang memiliki skor BMI Normal (tampak kurus dan pas saat memakai baju), tetapi diam-diam memiliki persentase lemak tubuh (Body Fat) yang terlampau tinggi dan massa otot yang sangat sedikit. Kondisi ini sering disebabkan oleh diet ekstrem tanpa diimbangi olahraga. Solusi terbaiknya adalah mulai mengangkat beban (Resistance Training).
100% Aman. Privasi Anda adalah komitmen utama kami. Aplikasi web kalkulator ini menggunakan teknologi Client-Side Scripting. Artinya, semua proses hitung-hitungan terjadi dan selesai di dalam memori browser layar perangkat (HP/PC) Anda sendiri. Kami tidak menyimpan atau mengirim profil medis Anda ke database mana pun.
Berapa bintang untuk akurasi Kalkulator Diet ini?
Bantu kerabat Anda meraih berat badan ideal mereka!
Posting Komentar